It’s Darm o’clock: Was unsere Verdauung steuert

Wussten Sie, dass die Melatoninspiegel im Magen-Darm-Trakt die Melatoninspiegel in unserem Blut um das 10- bis 100-fache übersteigen können? Fest steht aber: Ist der Darm weniger aktiv, verweilt die Nahrung länger im Verdauungstrakt. Je länger der Passiervorgang dauert, desto mehr Wasser wird dem Stuhl entzogen und er wird fest und hart. (6) Um einem trägen Darm – unabhängig von der Jahreszeit – etwas unter die Arme zu greifen, können übrigens auch Stuhlweichmacher, wie z.B. DulcoSoft helfen. Das Medizinprodukt mit Macrogol 4000 unterstützt durch seine Wasserbindung sanft und auf natürliche Weise. So wird der Stuhl aufgeweicht und der Stuhlgang erleichtert.

… das sind die Strippenzieher für unser Schlafverhalten. Zum einen wirken Lichtquellen wie die Sonne, aber auch künstliches Licht auf das Nervenzentrum des Gehirns, das wiederum die Darmfunktionen reguliert. Zum anderen sorgen unzählige kleine Eiweiße, sogenannte „24-Stunden Clock Proteine“ in den Körperzellen dafür, dass auch unser Verdauungsapparat ganz genau weiß, was zu tun ist. In den Zellen werden zeitabhängig Hormone ausgeschüttet, die weitere Stoffwechselvorgänge in Gang setzen – wie die Freisetzung von Melatonin an den Darmwänden. So beeinflusst das Schlafhormon nicht nur unseren Schlaf-Wach-Rhythmus, sondern auch die Nahrungsverwertung. Zirkuliert mehr Melatonin in unserem Stoffwechsel, kann es dazu kommen, dass unsere Verdauung träger wird und der Darm sich etwas mehr Zeit nimmt, um seine Arbeit zu verrichten. (7)

Frühjahrsputz: Genauso wie wir unsere eigenen vier Wände im Frühling gerne einer ordentlichen Grundreinigung unterziehen, kann das auch unserem Verdauungstrakt guttun. Wie? Zum Beispiel mit unseren Frühlings-Smoothies – für einen beschwingten Darm.

Experten sind sich einig: Eine intakte Darmflora wirkt sich positiv auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden aus. Helfen können hier Probiotika, also Bakterienstämme, die nach Aufnahme unsere Magenpassage lebend durchqueren und im Darm gesundheitsfördernde Effekte entfalten können. Zu finden sind sie unter anderem in Kefir, Sauerkraut oder Brottrunk.

• 1 Becher Kefir
• 2 gefrorene Bananen
• Nussmus nach Wahl (z.B. ungesüßte Erdnussbutter, Mandelmus oder Cashewmus)
• Verschiedene Toppings, wie Leinsamen, Nüsse, Haferflocken, Kokosflocken, frische Beeren, dunkle Schokoladensplitter oder Kerne

Kefir, Bananen und Nussmus in einen Mixer geben und pürieren. Anschließend in eine Schale geben und mit Toppings nach Lust und Laune garnieren.

Die in der Papaya enthaltenen Enzyme regen die Verdauung an und haben außerdem anti-entzündliche Eigenschaften. Leinsamen enthalten Ballaststoffe, Antioxidantien sowie essentielle Fettsäuren, die für unsere Allgemeingesundheit sehr nützlich sind. Zimt wirkt appetitanregend und verdauungsfördernd.

• ½ Papaya
• 1 Banane
• 20 g Leinsamen
• 200 ml Wasser
• Etwas Zimt

Alle Zutaten im Mixer verblenden, bis eine sämige Konsistenz erreicht ist.

Gar nicht so bitter, wie er klingt, aber der Bitterstoff Lactucopikrin im Chicorée oder Endiviensalat wirkt verdauungsfördernd und wohltuend für den Darm. Außerdem regt er die Bildung von Magen- und Pankreassaft an, was die Verdauung aufgenommener Nahrung unterstützen kann.

• 2 Handvoll Feldsalat oder Babyspinat
• 2 Orangen
• 1 Handvoll Endiviensalat oder Chicorée
• 150ml Wasser

Alle Zutaten im Mixer verblenden, bis eine sämige Konsistenz erreicht ist.