Neujahrsvorsätze: Auf ein gesundes Jahr 2020

„Die Ergebnisse zeugen davon, dass die Befragten insgesamt ehrgeizig sind und ihr Gesundheitsverhalten verbessern wollen oder schon verbessert haben “, so Dr. Michael Christmann. Der Internist und Arbeitsmediziner weiß, dass Neujahrsvorsätze nicht selten bereits im Februar vergessen sind. „Wichtig ist, dass die Ziele nicht zu ambitioniert gesteckt werden“, so Christmann, der sich bei Sanofi in Deutschland als leitender Betriebsarzt vor allem um die Gesundheit der Mitarbeiter kümmert. Dabei steht für ihn die Prävention im Fokus, um zu verhindern, dass überhaupt jemand erkrankt. Er ist überzeugt, dass die Neujahrsvorsätze der Befragten beste Voraussetzung sind, um etwas für ihre Gesundheit zu tun: „Praxistaugliche Vorsätze haben eine größere Chance, langfristig in den Alltag integriert zu werden, als zu außergewöhnliche Vorhaben oder zu große Veränderungswünsche.“

Vor allem bei der Alltagsbewegung sei schon mit kleinen Veränderungen viel zu erreichen, so Christmann: „Die Weltgesundheitsorganisation (2) empfiehlt zum Beispiel für 18-65-Jährige mindestens 150 Minuten wöchentlich körperliche Aktivität mit moderater Intensität, etwa Radfahren oder Schwimmen aber auch Alltagsbewegungen wie Staubsaugen, Fensterputzen oder Bewegung auf der Arbeit. Die Alternative: 75 Minuten Sport pro Woche mit kräftiger Intensität wie Joggen oder Teamsport. Wer seinem Körper über die Mindestbewegung hinaus etwas Gutes tun möchte, verdoppelt die Zeit einfach.“ Wer zum Beispiel den Weg zur Arbeit mit dem Rad statt mit dem Auto fahren kann, legt eine gute Basis. „Die Empfehlungen zeigen, dass Bewegung im Alltag mit überschaubarem Aufwand eingebunden werden kann. Das steigert die Chance, dass der Neujahrsvorsatz auch möglichst lange anhält und dauerhaft im Alltag umgesetzt wird.“

Laut Umfrage nehmen sich 37 Prozent vor, ihr Gewicht zu reduzieren. „Bleiben Sie dabei realistisch. Zum Beispiel sind zwei Kilogramm pro Woche schwer zu erreichen. Vor allem lässt sich der Erfolg nicht langfristig halten“. Christmann rät stattdessen zu kleinen Schritten von maximal einem halben bis einem Kilogramm pro Woche durch eine gesunde, ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung. „Als für die meisten Menschen vorteilhaft hat sich ein mediterraner Ernährungsstil mit gering verarbeiteten Lebensmitteln erwiesen. Dazu gehören viel Gemüse, Salat und Hülsenfrüchte, regelmäßig Obst, Nüsse sowie Olivenöl und eher wenig Fleisch – dafür Fisch, Kohlenhydrate wie Brot, Reis und Nudeln in geringer Menge“, so der Mediziner. In Kombination mit ausreichend Bewegung sollte unliebsames Körpergewicht auf diese Weise langfristig fernbleiben.

Vorsatz für das neue Jahr, um die eigene Gesundheit zu verbessern oder zu erhalten (nehme ich mir vor oder setze ich fort)

Kurze Strecken mit dem Fahrrad oder zu Fuß zurücklegen
78 %

Mehr im Alltag bewegen
77 %

Häufiger Mahlzeiten selbst frisch zubereiten statt Fertiggerichte
75 %

Altersgerechte Gesundheitsvorsorge beim Arzt in Anspruch nehmen
69 %

Bei kleineren Erkrankungen (z.B. Erkältung, Verdauungsproblemen) mehr auf Selbstmedikation setzen, statt zum Arzt zu gehen
67 %

Mehr Sport treiben
66 %

Mehr schlafen
64 %

Gewicht reduzieren
63 %

Impfpass prüfen und notwendige Auffrischungsimpfungen durchführen lassen
62 %

Öfter mal das Auto stehen lassen
61 %

Weniger Süßigkeiten essen
60 %

Weniger Freizeitstress
59 %

Weniger im Beruf stressen (lassen)
56 %

Weniger Alkohol trinken
52 %

Weniger rauchen
50 %

Mit dem Rauchen aufhören
42 %

Nielsen Sanofi Gesundheitstrend Q4/2019, Oktober 2019, Online-Befragung, n=1.001