Freiheit für den Darm – was hilft bei Verdauungsbeschwerden?

Die logische Schlussfolgerung liegt hier für viele auf der Hand: den Darm zum „Sport machen“ zu bewegen. Am besten, indem wir uns selbst von der Couch hochhieven und den Schweinehund zum Schwitzen bringen.

Jedoch: Studien weisen darauf hin, dass zumindest moderate Bewegung und Hobby-Sport, wie zum Beispiel ein Joggingprogramm von einer Stunde pro Tag an fünf Tagen in der Woche keine Wirkung auf die Darmaktivität bei Gesunden haben. [3] Interessant ist, dass es gerade während Phasen körperlicher Belastung sogar eher zu einer Reduktion der Darmbewegungen kommen kann. [4] Dies ist auch plausibel und physiologisch sinnvoll, denn wenn wir körperlich aktiv sind, sind Toilettengänge in der Regel nicht wirklich erwünscht. Der Darm hat Ruhe, wir haben schließlich gerade andere Dinge zu tun und unsere Energie brauchen wir für wichtigere Dinge, wie den 90-minütigen Spinning-Kurs, den wir gerade hochmotiviert zu bewältigen versuchen. Übrigens: Je höher die Intensität des Workouts, desto mehr wird die Darmbewegung heruntergefahren. Kommen wir wieder zur Ruhe, erholt sich auch unser Darm gleich wieder und kehrt zu seiner normalen Aktivität zurück [3] – unser Körper ist eben ein wahres Wunderwerk!

Genauso kann sich aber auch zu wenig Bewegung, insbesondere über einen längeren Zeitraum, ungünstig auf die Darmtätigkeit auswirken: Einige Studien zeigen, dass Inaktivität bei Gesunden eine Verstopfung begünstigen kann. So führte nach einer Erhebung von 1993 eine zweiwöchige Inaktivität bei Gesunden zu einer verlängerten Verweildauer des Stuhls im Dickdarm. [5]“

Zusammenfassend gilt also: Eine moderate Aktivitätssteigerung im Alltag, wie zum Beispiel 30 Minuten Joggen, erhöht die Darmbewegung bei Gesunden nicht wirklich. [3] Zwar berichten einige wenige Probanden in Studien davon, durch die Bewegung einen besseren Stuhlgang zu haben, aber dies gilt leider nicht gleichermaßen für jeden. Auf alle Fälle scheint Bewegung aber geeignet zu sein, um einem trägen Darm vorzubeugen. Dafür sprechen die Daten, die Patienten mit Verstopfungen bei Inaktivität zeigen [3,5] – eine Verstopfung komplett durch Sport zu lösen, funktioniert damit aber anscheinend nicht.

Doch was hilft, wenn der Darm bereits bewegungsfaul ist und wir das Gefühl haben verstopft zu sein? Experten raten im Rahmen der Behandlungsleitlinie [6] bei einer bestehenden Verstopfung rechtzeitig gut verträgliche und zuverlässig wirkende Medikamente einzusetzen. Für die medikamentöse Behandlung akuter und chronischer Verstopfung sind die Wirkstoffe Bisacodyl, Natriumpicosulfat und Macrogol angeraten, alle zu finden in der Produktpalette von Dulcolax^®. Für die Dulcolax^®-Wirkstoffe Bisacodyl und Natriumpicosulfat wurde in Studien bewiesen: Sie können die Lebensqualität verbessern, sodass man wieder unbeschwert am Leben teilnehmen kann. [7] Dulcolax^® Dragées oder Dulcolax^® NP Tropfen wirken planbar über Nacht und befreien in der Regel am nächsten Morgen – zu einer Zeit, in der der Stuhlgang am leichtesten fällt. Wenn es schnell gehen soll, sind Dulcolax^® Zäpfchen eine gute Wahl, da diese bereits nach ca. 15 bis 30 Minuten wirken. Einen Stups für die Verdauung gibt es durch das Medizinprodukt DulcoSoft^® mit Stuhlweichmachereffekt. Dank seiner schonenden und rein physikalischen Wirkweise mit Macrogol 4000 tritt die Erleichterung ganz natürlich, innerhalb von 24 bis 72 Stunden ein. Sowohl Pulver als auch Lösung sind salz- und aromafrei und daher mit jedem Getränk nach Wahl und Geschmack mischbar.

• Bewegung kann eine verlangsamte Darmtätigkeit nicht zuverlässig erhöhen. Sie kann aber helfen, einem trägen Darm vorzubeugen. [3,5]
• Darmkontraktionen können verstärkt durch High-intensity Sport wie nach Marathonläufen auftreten. Diese sind allerdings eher als überschießende Reaktionen auf die körperliche Belastung zu werten. [8]
• Bisacodyl und Natriumpicosulfat können nachweislich die Lebensqualität verbessern. [7]

In sämtlichen Bereichen unseres Lebens unterstützen uns technische und digitale Geräte. Vor allem in der Medizin findet der Einsatz von modernster Technik immer größere Einsatzbereiche – so lässt unter anderem ein neues Verfahren genauere Rückschlüsse auf Transitzeiten und Motilitätsvermögen des Darms zu. Spannend: Mit dem bildgebenden „3D-Transit-Elektromagnet-Verfolgungssystem“, einem neuartigen Instrument, mit dem sich im 3D-Format Bewegungen (Transit und Motilität) des Magen-Darm-Traktes darstellen lassen, wurde erstmals untersucht, in wie weit sich Alter, Geschlecht und BMI auf die Verweildauer des Nahrungsbreis in ganz spezifischen Magen- und Darmbereichen auswirken – hier aufgeteilt in Transitzeiten bei der Magenentleerung, im Dünndarm und Dickdarm und im gesamten Magen-Darm-Trakt. Die 111 untersuchten Probanden im Alter von 21 bis 88 Jahren zeigten, dass sich mit steigendem Alter die Transitzeit im Allgemeinen (sowohl Magenentleerung als auch der Weg durch den Magen-Darm-Trakt) verlängert. Auch geschlechtsspezifische Unterschiede sind zu erkennen: Frauen weisen längere Gesamttransitzeiten, dafür aber eine kürzere Verweildauer des Darminhalts im Dickdarm- und Rektalbereich auf, als Männer. Ein höherer BMI bedeutet wiederum eine kürzere Gesamttransitzeit. Warum das so ist, bedarf weiterer Untersuchungen.